Intensywny trening niesie za sobą wiele korzyści, natomiast ma też skutki uboczne, mianowicie zakwasy. Jest to nie przyjemne oblicze aktywności fizycznej, bo nikt nie lubi czuć dyskomfortu podczas poruszania się. Dolegliwość ta pojawia się najczęściej w okresie od 24h do 78 godzin po treningu. Główną przyczyną ten niedyspozycji jest uszkodzenie włókien mięśniowych podczas wzmożonej aktywności fizycznej. Zakwasy powstają podczas intensywnych treningów, kiedy organizm nie jest do takowych przyzwyczajony. Wraz z poprawą kondycji i zwiększenia dynamiczności wykonywanych ćwiczeń zakwasy będą stopniowo maleć aż w końcu całkowicie przestaną być odczuwalne. Aby uniknąć tej dolegliwości należy wykonywać ćwiczenia z umiarem, oraz regularnie trenować. Jeśli zakwasy nas dopadły należy zdecydować się na trening wytrzymałościowy (np. bieg na bieżni, czy jazda rowerem trwająca przez pół godziny). Po zakończonych ćwiczeniach warto postawić na rozciąganie poszczególnych partii mięśni co również zapobiega powstawaniu zakwasów.
