Najlepsze efekty, zwłaszcza przy treningach cardio przynosi trenowanie na wysokich strefach tętna. Za pomocą prostego wzoru matematycznego można obliczyć swoje tętno maksymalne – jest ono w dużej mierze uzależnione od wieku sportowca. Zupełnie za darmo dostępne są również internetowe kalkulatory które pomogą obliczyć poziom tętna maksymalnego. Jeżeli organizm podczas treningu pracuje na wysokich obrotach, to zmusza tym samym mięśnie do wytężonej pracy. Przynosi to dwojaki skutek – z jednej strony szybszy przyrost masy mięśniowej (przy ćwiczeniach siłowych), a z drugiej strony znacznie lepsze spalanie zalegającej w organizmie tkanki tłuszczowej (podczas treningów cardio). Treningi cardio na wysokich obrotach zalecane są nie tylko osobom odchudzającym się. Również sportowcy siłowi od czasu do czasu powinni wybrać się na basen czy przejażdżkę rowerową urozmaicając w ten sposób swój cykl treningowy i rozwijając w sposób kompleksowy kondycję całego ciała. Im więcej różnorodności w codziennych treningach tym więcej grup mięśni zmuszanych jest do wysiłku.
