Dla każdego bywalca siłowni, istotnym celem jest zbudowanie umięśnionej, estetycznej i symetrycznej sylwetki. To zadanie wymaga jednak niezwykłe dużej dawki samozaparcia, dyscypliny i wytrwałości. Największą uwagę na siłowni poświęcić należy mięśniom korpusu, a więc klatce piersiowej i plecom. Mięsień czworoboczny, zwany potocznie kapturą wymaga solidnego treningu siłowego i dobrego podłoża w postaci masy mięśniowej. Mięsień czworoboczny, wchodzi w skład mięśni grzbietu, a więc najpopularniejsze ćwiczenia modelujące ten zakres, wiążą się oczywiście z używaniem sztangi, atlasu i innych urządzeń z obciążeniem. Mięsień czworoboczny może być trenowany na dwa sposoby, podczas ćwiczeń na barki lub te na plecy, którą opcję wybierzemy zależy tylko od nas. To o czym powinniśmy wiedzieć, to konieczność stosowania dużej ilości powtórzeń, przy różnorodnym ułożeniu. Tu warto zastosować hantle i wykonać kilka serii powtórzeń, przy podnoszeniu ramion na boki, wiosłowaniu sztangą oraz podnoszeniu obciążników na stojąco.
