Martwy ciąg na prostych nogach

Osoby, które profesjonalnie zajmują się układaniem planów treningowych, ale również ci, którzy robią to wyłącznie sami dla siebie, często bazują na ćwiczeniach, które angażują więcej niż tylko jedną partię mięśniową. Ćwiczenia te są tak popularne przez fakt, że przyczyniają się one do rozwoju całego ciała. Jednym z takich ćwiczeń zdecydowanie jest martwy ciąg, który angażuje około siedemdziesięciu procent ciała. Ćwiczenie to jest dosyć trudne do wykonania pod względem technicznym. Niepoprawna technika wykonywania tego ćwiczenia może przyczynić się do wielu ciężkich kontuzji – na przykład kontuzji kręgosłupa. W martwym ciągu najważniejsza jest technika, jednak do wyboru mamy kilka modyfikacji tego ćwiczenia. Możemy na przykład w różny sposób chwycić sztangę lub też ugiąć albo wyprostować nogi. W martwy ciąg na wyprostowanych nogach zaangażowane są całe mięśnie nóg a także grzbiet oraz mięśnie pośladków. Nie należy jednak utrzymywać nóg całkowicie wyprostowanych – warto przynajmniej lekko je ugiąć.

Redakcja vja.pl