Batony proteinowe

292 Views
Redakcja vja.pl
3 marca 2019
Fit Gym porady od serca

Batony proteinowe to szybka i wygodna przekąską po treningu. Swą popularność zyskała dzięki poręczności. Baton można wrzucić do torby i zjeść niemal od razu po ćwiczeniach lub nawet w czasie wysiłku. Bardzo często pełnią zadanie doładowania akumulatorów w czasie intensywnego treningu. Są stosowane zarówno przez amatorów, jak i profesjonalnych sportowców. Co ciekawe batonik energetyczny został wymyślony w latach 80-tych właśnie przez olimpijczyka biegacza – maratończyka. W roku 1983 Braian Maxwell przygotował tzw Power Bar i sprzedawał je podczas ulicznych biegów. Batoniki proteinowe są dobrym źródłem składników odżywczych w tym przede wszytki białka i węglowodanów. W zależności od rodzaju batonika białko stanowi od 20 do 50% wartości energetycznej. Właśnie ze względu na wysoki poziom łatwo przyswajalnego białka są często stosowane przez osoby ćwiczące sporty siłowe i wytrzymałościowe. W batonikach proteinowych znajdują się także cukry proste, tłuszcze nasycone i substancje słodzące, a czasem i konserwanty. Przed zakupem warto spojrzeć na skład.
Trening FBW w ostatnim czasie staje się przedmiotem zainteresowania coraz większej ilości osób. Nic w tym dziwnego, bowiem full body workout jest metodą treningową, która pozwala w czasie jednej sesji pracować nad wszystkimi grupami mięśni, czyli ogólnie całym ciałem. Trening FBW jest bardzo efektywny, zajmuje mniej czasu przy jednakowo dobrych efektach. Podstawowym założeniem treningu BW jest praca nad wszystkimi głównymi partiami mięśni w czasie jednego treningu, zaczynając od tych największych. Schemat powinien zakładać kolejność od mięśni nóg, pleców, klatki piersiowej przez tricepsy, bicepsy po brzuch. Druga podstawą FBW jest praca z wolnymi ciężarami w oparciu o ćwiczenia wielostawowe. Podczas ich wykonywania angażujemy nie tylko ćwiczone mięsnie, ale i pozostałe. Układając plan treningowy lepiej unikać maszyny, na których ćwiczymy mięsnie izolowane. Najlepszymi ćwiczeniami w FBW są przysiady ze sztangą czy na przykład wiosłowanie sztangi. Najlepsze efekty trening przynosi, gdy ćwiczymy 3 razy w tygodniu.