Często gdy pod presją tłumu bez odpowiedniej wiedzy i przygotowania zabieramy się za dietę i trening, możemy zrobić sobie krzywdę, a przynajmniej na początku nabawić się zakwasów. Czym są ? Jest to zespół opóźnionego bólu mięśniowego przez niektórych określany jako nieprzyjemne oblicze aktywności. Co prawda ból mija w okolicach od 5-7 dni, jednakże jest to naprawdę uciążliwa dolegliwość, zwłaszcza w przypadku, gdy nie chcemy rezygnować z założonego planu treningowego. Głównym sposobem na ich uniknięcie jest regularne ćwiczenie, a w przypadku rozpoczęcia ćwiczeń nowych partii ciała, stopniowe zwiększanie ich częstotliwości oraz intensywności. Jeśli już nas dopadły, ulgi możemy poszukać w saunie lub gorącej kąpieli, które z pewnością przyniosą nam upragnioną ulgę. Dla bardziej odważnych propozycją jest przeprowadzenie około 30 minutowego treningu wytrzymałościowego. Nie należy stosować intensywnych masaży oraz treningów siłowych. Są ogromnym przeciwwskazaniem ze względu na możliwość przyniesienia odwrotnego efektu.
