Wyciskanie żołnierskie jak wygląda ?

Wyciskanie żołnierskie to jedne z najbardziej popularnych ćwiczeń polegających na podnoszeniu sztangi z odpowiednim obciążeniem ponad wysokość głowy w pozycji stojącej. Poprzez prawidłowe wykonywanie ćwiczeń wzmacniane są mięśnie klatki piersiowej, barków i pleców. Dzięki prawidłowo wykonywanym ćwiczeniom można w szybki sposób umocnić mięśni naramiennie (kapturowe), tricepsy. Równie intensywnie pracują też mięśnie pośladków i ud oraz mięśnie brzucha (proste i skośne). Podczas ćwiczeń wzmacniany jest cały organizm, sylwetka osiąga prawidłową postawę oraz następuje ogólna poprawa samopoczucia. Przed podjętą decyzją o wyciskaniu żołnierskim należy pamiętać o rozgrzewce, która jest niezmiernie ważna aby uniknąć potencjalnej kontuzji lub wypadku podczas ćwiczeń. Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy prostować łokci, gdy sztanga jest nad głową, ponieważ cały ciężar zostaje na stawach łokciowych co jest zbyt niebezpieczne. Żeby ćwiczenia nie stały się monotonne warto stosować je naprzemiennie z przysiadami, pajacami lub innymi ćwiczeniami.

Redakcja vja.pl