Wielka klata w szybkim czasie

Mania na punkcie wielkiej klatki piersiowej jest chyba nie mniejsza niż na gigantycznego bicepsa chociaż w porównaniu do łatwych ćwiczeń na mięsień dwugłowy tu już poziom podnosi się o szczebel wyżej, ponieważ w ćwiczenia musimy zaangażować dużo więcej partii mięśni. Co zrobić żeby mieć wielką klatę? Jeśli twoje jedyne ćwiczenie to wyciskanie na poziomej ławce i w dodatku ciągle z tym samym obciążeniem, więcej niż pewne jest to że w pewnym czasie raczej nie zauważysz żadnych zmian w sylwetce. Koniecznie zmieniaj ciężary, a co też jest bardzo ważne zmień ćwiczenia, na przykład: wyciskanie na poziomej ławce zmień na wyciskanie na ławce skośnej, zmieniaj serie, ilość powtórzeń, kąt nachylenia ławki co kilka treningów, nie popadaj w monotonię baw się swoim planem treningowym. Podczas wykonywania ćwiczenia w szczytowym momencie napięcia mięśni zatrzymaj ruch na 2 sekundy, przy wyciskaniu sztangi na ławce nie musimy prostować rąk do końca, jeśli przy ruchu wyciskania będziemy mieli trochę zgięte łokcie a mięśnie dalej będą napięte to będzie sygnał że wykonujemy ten ruch poprawnie.

Redakcja vja.pl