Pompki są jednymi z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Kształtują one w głównej mierze klatkę piersiową, ale oprócz tego wpływają też na wygląd pleców oraz ramion. Dla wielu osób jest to podstawa treningu klatki piersiowej czy pleców, inni nie wykonują ich wcale. Nie ulega jednak wątpliwości, że ćwiczenie to jest bardzo skuteczne, wspomaga też wzrost siły. Ćwiczenie to często wykonuje się jako jedno z głównych ćwiczeń bądź jako dodatkowy element – ćwiczenie „na dobicie”. Wariacji na temat pompek jest wiele i na pewno pojawi się ich jeszcze więcej. Oprócz pompek tradycyjnych, które znają wszyscy, wyróżnić możemy jeszcze na przykład pompki „diamond push ups”. Angażują one w bardzo dużym stopniu triceps i na początku mogą być trudne do wykonania. Pompki tradycyjne możemy wykonać na przykład z hantlami, przez co jeszcze bardziej rozciąga się klatka, a trening jest skuteczniejszy. Niewątpliwie jedną z najtrudniejszych możliwości wykonywania pompek są pompki z wykorzystaniem kółek gimnastycznych lub TRX.
