Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać w domu lub w terenie. Przemawia za tym kilka aspektów. Po pierwsze asortyment potrzebny do jego wykonywania jest niezwykle tani. Solidny drążek do domu kupimy już za około sto złotych, natomiast w terenie możemy podciągać się na przykład na trzepaku lub solidnej gałęzi drzewa – co jest darmowe. Kolejny argument to typ ćwiczenia. Możemy za jego pomocą budować masę mięśniową oraz wytrzymałość. Dopasowując obciążenia (możemy się dociążyć) oraz ilość powtórzeń, sami decydujemy jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujemy. Po trzecie, ćwiczenie to doskonale kształtuje sylwetkę. Dotyczy to głównie podciągania się nachwytem. Podciąganie się nachwytem jest początkowo trudniejsze do wykonania, ale daje lepsze rezultaty. Podciąganie się doskonale kształtuje przede wszystkim górne część ciała, jak i ramiona, przedramiona i klatkę piersiową. Ćwiczenie to jest mało kontuzjo-genne, gdyż w najbardziej klasycznej jego formie używamy jedynie masy własnego ciała.

Redakcja vja.pl