podciąganie na drążku nachwytem

Ćwiczenia na drążku to jedne z najprostszych, a jednocześnie najskuteczniejszym ćwiczeniem na mięsnie barków i ramion. W czasie ćwiczeń na drążku pracują takie mięśnie jak mięśnie grzbietu, obręczy barkowej, kaptury, bicepsy, ale także mięsnie proste i skośne brzucha. Są dwie podstawowe metody wykonywania ćwiczeń na drążku: nachwytem i podchwytem. W obu przypadkach udział biorą te same partie mięśni. Czy jest wiec jakaś różnica? Czy wystarczy, że jedno z podciągań trafi do naszego planu treningowego? Przede wszystkim różnica polega w trudności wykonywania tego zadania. Poza tym podciąganie nachwytem rozwija przede wszystkim mięśnie grzbietu, podczas gdy podchwyt wzmacnia ramiona ( zwłaszcza biceps). Włączając oba ćwiczenia do treningu uzyskamy lepsze efekty. Dobrym pomysłem jest wykonywanie ich naprzemiennie. Podciąganie na drążku nachwytem jest ćwiczeniem, które polecane jest nowicjuszom, jak i zaawansowanym zawodnikom. Najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie ćwiczenia, odpowiednio ustawiając dłonie względem barków.

Redakcja vja.pl