Biceps, czyli mięsień dwugłowy ramienia, jest jednym z najchętniej ćwiczonych mięśni. Dla wielu jest to wyznacznik ich siły a także efektów, jakie udało im się dotychczas osiągnąć w czasie ich przygody z siłownią. Jest wiele bardzo prostych ćwiczeń, które pomogą nam zwiększyć obwód bicepsa w bardzo krótkim czasie. Technika ich wykonania nie jest trudna, a tylko od nas zależy, z jakim ciężarem będziemy ćwiczyć. Układając plan treningowy, powinniśmy pamiętać o tym, że biceps jest mięśniem, który angażowany jest w wiele ćwiczeń, nie tylko tych stricte przeznaczonych na tę partię. Do takich ćwiczeń załączyć możemy na przykład martwy ciąg, podciąganie się na drążku czy wiosłowanie. W ćwiczeniu bicepsa tak samo jak i innych partii bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie do treningu czyli rozgrzewka a także jego odpowiednie zakończenie, czyli porządne rozciąganie. Bicepsa nie należy ćwiczyć codziennie – dwie sesje treningowe w zupełności wystarczą. W innym wypadku możemy doprowadzić do przetrenowania.
