Aktywność fizyczna jest bardzo ważna niezależnie od tego, czy planuje się schudnąć czy nabrać masy mięśniowej. Codzienna dawka ruchu zalecana jest także osobom, które deklarują, że są w pełni zadowolone ze swojej obecnej sylwetki. Ci, którzy do tej pory niewiele mieli wspólnego ze sportem, nie powinni od razu rzucać się na zbyt głęboką wodę, gdyż nagłe i bardzo intensywne przeciążenia mięśni oraz stawów mogą w krótkim czasie doprowadzić do bardzo nieprzyjemnych kontuzji wymagających długiego leczenia. Osobom początkującym polecane są długie spacery, marszobiegi oraz pływanie. Doskonałym pomysłem na rozpoczęcie codziennej aktywności fizycznej jest również streching. Są to ćwiczenia polegające na powolnym rozciąganiu zastanych partii mięśni. Kluczową rolę w strechingu odgrywa tempo wykonywania ćwiczeń – im wolniej i dokładniej się je wykonuje – tym lepiej. Streching to zajęcia, które zalecane są zwłaszcza osobom pracującym w pozycji siedzącej. Już kilkanaście minut rozciągania dziennie może przynieść efekty w postaci lepszego samopoczucia.
