Skrót BMR oznacza wskaźnik podstawowej przemiany materii. To wartość, która informuje nas, jakiej ilości kalorii potrzebuje nasz organizm do normalnego funkcjonowania. BMR zależy od szeregu różnych czynników, spośród których najważniejsze to płeć, wiek, waga, wzrost oraz przeciętny poziom aktywności fizycznej. Samodzielne wyliczenie konkretnej wartości w oparciu o te parametry mogłoby się okazać dość trudne. Na szczęście z pomocą przychodzi nam kalkulator BMR. Bez większych trudności znajdziemy go w internecie. Wystarczy scharakteryzować swój organizm w oparciu o wymienione wyżej czynniki, aby dowiedzieć się, ile kalorii zużywa przy codziennym funkcjonowaniu. Na tej podstawie możemy też określić, ile kalorii spożywać, aby schudnąć bądź rozbudować masę mięśniową, zależnie od celu, jaki sobie stawiamy. Jeśli zależy nam na utracie kilogramów, należy wypracować niedobór kaloryczny w oparciu o odpowiednio zbilansowaną dietę. Do rozbudowania masy mięśniowej potrzebny jest natomiast nadmiar kalorii, pochodzących głównie z białka.
