Efektywność ćwiczeń zależy od wielu czynników. Przede wszystkim należy zacząć coś robić dla siebie, ponieważ każdy kolejny spędzony biernie dzień zwiększa ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych. Jednak o dobrych rezultatach może mówić jedynie ten, kto zna swój cel. Od niego bowiem będzie zależał wybór dyscypliny sportowej oraz dopracowanie programu treningowego. Zatem trzeba dokładnie zastanowić się nad tym, czemu ma służyć trening. Jeżeli chodzi o pokonanie niewielkiej nadwagi czy po prostu zrobienie czegoś dobrego dla siebie, można zacząć uprawiać nordic walking, dużo spacerować lub biegać. Gdy chce się rozbudować tkankę mięśniową, trzeba będzie zapewne wybrać się na siłownię. Bez względu na treningowe założenia, zawsze trzeba stawiać na cierpliwość oraz wytrwałość. Czasami nie będzie łatwo, ale efekty prędzej czy później się pojawią. Niekiedy trzeba po prostu poczekać i przeczekać okres zwątpienia. On również zdarza się praktycznie każdemu. Niestety nie każdy ma w sobie dość wewnętrznej motywacji, aby go przetrzymać.
