Drop sety to idealna metoda treningowa, dla osób które posiadają już odpowiednie doświadczenie i staż na siłowni. Ze względu na jej specyfikę, odradzana jest dla osób początkujących. Model skupia się na intensyfikacji ćwiczeń, w ostatniej fazie treningu. Zadaniem drop stów jest dotlenienie, odpowiednie ukrwienie i odżywienie mięśni, a także ich rozwój. Taki cel otrzymamy dzięki zastosowaniu treningu, który opiera się o zmęczenie partii mięśniowych, nad którymi obecnie pracujemy. Drop sety na klatkę piersiową opierają się o zastosowanie maksymalnego obciążenia, z którym ćwiczymy do utraty sił. Zazwyczaj jest to pojedyncza seria 10 powtórzeń, po której redukujemy obciążenie. Następnie ponownie wykonujemy serię powtórzeń, która ma na celu maksymalne zmęczenie mięśni i kolejna redukcja obciążenia. W ten sposób działamy kilkukrotnie, po to by wycisnąć z klatki piersiowej jak największy wysiłek. Wpływ drop sety na klatkę zaobserwowany został nie tylko w zwiększeniu struktury mięśniowej, ale i zwiększeniu ich siły
